Zumba Fitness er for ALLE og du behøver ikke kunne danse. Du skal ikke kunne hverken koreografi eller teknik, men bare danse med på din egen måde.
Zumba er effektivt til både vægttab og toning af kroppen. Samtidig er det sjovt, mens du får pulsen op og sved på panden. Det er en effektiv kropstræning med glad musik og masser af energi. Du vil i læbet af timen opleve musik og stilarter fra først og fremmest latinamerika, men bestemt også fra resten af verden og indimellem krydret med kendt popmusik. 

Crossdance™ kombinerer flere fitnesselementer i en power-packed dance fitness time baseret på modulerne dance, bodytoning, cardio og balance.

Modulernenes rækkefølge er nøje sammensat, så du får den helt optimale træning. Vi danser efter den berømte Crossdance™ timeopbygning, så uanset hvor du deltager på et Crossdance™ hold, vil du altid danse efter denne timeopbygning. Derved ved du nøjagtig, hvilke moduler der kommer og hvornår.

PPOWER by CD er en CrossDance time med ekstra Power.

På denne time har vi fokus på at træne kroppens store muskelgrupper, så som bl.a. ben, baller, ryg, mave og arme.

Der er i en POWER by CD time meget større fokus på bodytoning modulerne, som er længere og hårdere end på en Crossdance BASIC time.

Vi anvender gerne redskaber på en POWER by CD time.
Vi benytter bl.a. stepbænke, træningselastikker, håndvægte, vægtstænger og lignende.

Hit Fit Dance er en time, hvor du får pulsen op samtidigt med, at du næsten ikke kan lade være med at synge med, fordi der i højttalerne brager det ene gode nummer ud efter det andet. Vi danser swing, Rock´n roll og Twist til de bedste numre fra 50-60’erne som fx. “Great Balls of Fire”, “Jail House Rock” og “The Twist”. Selvfølgelig skal vi også forbi de største hits fra Grease og Disco-årene som fx. “Hot Stuff”, “YMCA” og “Daddy Cool”. Vi når også til nutidens store hit, hvor vi giver den gas til “Single Ladies” og “Moves like Jagger”. Koreografien holdes let og simpel, så alle kan være med – uanset alder og niveau.

Jumping Fitness er en sjov og effektiv træning på små trampoliner til musik. Vi laver små lette serier af forskellige typer hop fx med knæløft, twist, hop med samlede ben, skihop og meget mere. Timen styrker både balance og kondition og træner især kernemuskulaturen. Trampolinens støddæmpende virkning gør, at vore led ikke bliver belastet på samme måde som fx ved alm. hop og løb, men det er en god idé (for de kvindelige deltagere) med en god sports-BH.
Vi arbejder på trampolinen meget af timen, men der vil også indgå andre styrke- og balanceøvelser. Selv om vi bliver udfordrede og får sved på panden, så vil humøret med garanti være højt hele timen igennem.

Stram op er et godt mix af forskellige styrke- og konditionstrænings øvelser på hold alt efter instruktørens humør. Der arbejdes hovedsagligt med kroppens egen vægt, men der inddrages indimellem små redskaber.

Dancefit er en dancefitness time efter instruktørens humør, der kan indgå elementer og koreografier, som du måske kan genkende fra fx Zumba Fitness, CrossDance, HitFitDance m.v.

Kangoo Jump bruger du til jogging eller aerobic træning, hvor Kangoo Jumps dramatisk øger vægttabet og udvikler hurtigt muskler der toner og former kroppen, samtidig med at det har en balancerende virkning på stofskiftet.

Hav det sjovt og kom i form med Kangoo Jumps!

Dette hold er ikke fast på holdplanen pt., men kan indgå som ekstra time indimellem eller kan bookes til et event.

Yoga er for alle.

Der laves en blid time med fokus på wellness og healing. Med udgangspunkt i rygraden gennemgås grundlæggende yoga stillinger, og du vil blive guidet igennem visualiseringer og meditation, der binder bevægelsen sammen med dit energisystem. Alle kan være med!

Medbring gerne en bluse eller et lille træppe, så du ikke bliver kold under den mere meditative del. Du må også gerne medbringe din egn måtte og evt. yogablok.

U15 Styrketræning

Zumba Fitness, inkl. toning er for ALLE og du behøver ikke kunne danse.
Zumba er effektivt til både vægttab og toning af kroppen. Samtidig er det sjovt, mens du får pulsen op og sved på panden, effektiv kropstræning med glad musik og masser af energi. Fedtforbrændende og konditionsgivende danseoplevelser. Der er i denne time inkluderet par koreografier med zumba toning. I toning delen bruger vi toning sticks, der er sandfyldte maracas lignende håndvægte, men du kan også gøre det uden. Zumba toning er designet, så deltageren får en sikker og effektiv træning af hele kroppen. Bevægelserne i tonings delen vil være kontrollerede, for at sikre korrekt udførelse.

Zumba Step timen består af 40 % Zumba-dansetrin, 30 % stepaerobic-trin og 30 % fitness-trin, og giver dig en sveddryppende workout som brænder kalorier og sætter ekstra fokus på toning af baller og lår.
Timen er for dig, der gerne vil bevæge dig til lækker musik i en energifyldt atmosfære, hvor du kan være sikker på at tempoet er højt og du får sved på panden.
Som ved alle de andre Zumba®-timer får du en sjov, energisk og fed træningstime. Alle kan deltage. Har du problemer med dårlige knæ eller lignende, kan alle trinene på steppen også laves på gulvet.

Holdet er ikke fast på holdplanen.

Core træning træner de store muskelgrupper ved hjælp af egen kropsvægt, håndvægte og elastik i et stille og roligt tempo. Her har vi meget fokus på bryst-, mave- og ballemuskler.

Core timen kan også består af en hel eller halv time på coreball.